1、喝水要少量多次
什么時候喝,當然了有渴意的時候就一定要多喝水。因此應(yīng)該采取少量多次的方法,可以在一天中多次喝水,每次喝水以50-100毫升為宜。
2、喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發(fā)食道癌。因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。
3、喝水量因人而異
水喝多少還要根據(jù)自身的身體條件進行喝。健康人可以以尿液顏色來判定何時應(yīng)該多補充水分:正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色,假如顏色太深就應(yīng)該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。
4、喝水不要太快
很多人習(xí)慣在口渴的時候豪飲一番,但是大口喝水可能引起血液迅速稀釋,加大心臟的負擔。天熱大量出汗時,暴飲會反射性地加大出汗量,進一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失,因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。再者,喝得太快太急,會把大量空氣一起吞咽,容易引起打嗝或是腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
5、喝水最好是白開水
白開水是最好也是最安全的補水選擇。白開水進入體內(nèi)后最容易吸收,可以較快進行新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分等。白開水最好選擇40℃左右的溫開水。盡量不要喝冷開水甚至是冰水。另外,也可以根據(jù)情況,適當補充一些果汁、湯水等。
6、不要等到口渴再喝水
當出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,說明機體細胞已經(jīng)開始脫水,此時再喝水已經(jīng)是“被動飲水”。分雖然在人體中比重較大,哪怕很輕微的失水都會讓人體不適,久而久之人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài),不利于正常代謝。因此,喝水跟吃飯一樣,也需要定時,變被動飲水為主動飲水,在感覺到“口渴”之前喝水。
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